পুরো শরীরের মেদ কমানোর উপায় সমূহ জানুন।

শরীরে মেদের আধিক্যের কারণে যেহেতু আমাদের দেহে বিভিন্ন রোগের সৃষ্টি হচ্ছে তাই আমাদের এই মেদ সম্পর্কে অবশ্যই সচেতন থাকাটা জরুরী । আর আমি এই আর্টিকেলে আপনাদের জানাবো কীভাবে এই মেদ কমানো যাই । তাহলে আসুন বিস্তারিত জানা যাক এই সম্পর্কে ....

শরীরে মেদ বৃদ্ধি এখন একটি সাধারণ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে । মূলত আমরাই এর জন্য দায়ী।  কেননা আমাদের ভুল খাদ্যাভাস প্রতিনিয়তই আমাদের পুরো শরীরে মেদ বৃদ্ধি করছে। আর এই মেদ বৃদ্ধির ফলে আমাদের স্বাস্থ্য হয়ে যাচ্ছে ক্ষতিগ্রস্থ।  

অনিয়ন্ত্রিত বা ভুল খাদ্য অভ্যাসের কারণে আপনার মেদ বাড়তে পারে । নিয়মিত ব্যায়াম না করলেও মেদ বাড়তে থাকে। তাছাড়াও অলস ভাবে জীবন যাপন করলে সঠিক পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত খাবার না খেলে এবং আরও বিভিন্ন কারণে পেটের মেদ বাড়তে থাকে।

পেটে চর্বি হলে কি কি সমস্যা হয়?

অতিরিক্ত পেটে চর্বি আমাদের দেহের রক্ত চলাচলের পথ রুদ্ধ করে রাখে। ফলে সময়ের সাথে সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে। আর যদি দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে তাহলে অনেক সময় ক্যান্সারের মতো মরণব্যাধি রোগ হতে পারে। যেমন স্তন ক্যান্সার ,ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার, এবং জরায়ু ক্যান্সার এছাড়াও অনেক স্বাস্থ্যঝুঁকির মুখোমুখি আমাকে আপনাকে হওয়া লাগতে পারে।

পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম

পেটে অতিরিক্ত চর্বি হলে নারী পুরুষ উভয়েরই আমাদের এটা একটা অস্বস্তিকর ব্যাপার লাগে। এটা সত্য যে পেটের চর্বি কমাতে একটু সময় লাগে তবে নিয়মিত খাবার গ্রহণ নিয়ন্ত্রণহীন না করে সঠিকভাবে করলে এবং নিয়মিত শরীরচর্চা বা ব্যায়াম করতে থাকলে পেটের চর্বি কমানো অনেক সহজ হবে। চলুন সেই ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলা যাক। যেমন:

• সিট আপ

প্রথমে আপনি কোন একটা সমতল জায়গা বা মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। এবারে আপনি আপনার পা দুটোকে ভাঁজ করে নিন। তারপরে আপনারা হাত দুটোকে হাটু বরাবর সোজা সামনে দিকে রাখুন। এরপরে আপনাকে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সামনের দিকে উঠে বসতে হবে এবং এটি করতে হবে পা ভাঁজ করা অবস্থাতে, এবার আপনাকে আবার আগের অবস্থায় ফিরে যেতে হবে। বসা অবস্থায় বেশিক্ষণ থাকা যাবে না। উঠে আবার শুয়ে পড়বেন, আবার উঠে বসুন এভাবে হবে আপনার একবার। এভাবেই আপনাকে প্রতিদিন পারতো পক্ষে যতবার আপনার সম্ভব হয় ততবার আপনি করতে থাকবেন।

• ক্রাঞ্চেস

প্রথমত আপনি কোন একটা সমতল জায়গায় শুয়ে পড়ুন। এরপরে পা দুটোকে একটু ফাঁকা রেখে ভাজ করে দিন। মাথার পাশে হাত দুটোকে রাখুন অর্থাৎ কানের পিছনে রাখুন। এবার ওই অবস্থাতেই শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে উপরের দিকে উঠুন, এইটা খেয়াল করবেন মুখ দিয়ে যেন আপনার ফু দেওয়ার মতো নিঃশ্বাস বের হয় এবং ঘাড়ে কোনো চাপ দেবেন না আপনার মনোযোগ থাকবে আপনার পেটের দিকে। ঘাড় বাঁকা করা যাবে না, ঘাড় সোজা রেখে অর্থাৎ সিলিং এর দিকে তাকিয়ে থেকে নিশ্বাস নিতে নিতে আপনাকে নিচের দিকে নামতে হবে । তবে পুরো শরীরের সাথে সাথে মাথাটাকে মেঝেতে লাগানো যাবে না অর্থাৎ মেঝে থেকে আপনার মাথা সামান্য ফাঁকা রাখতে হবে এভাবেই আপনি ব্যায়ামটি চালিয়ে যাবেন অর্থাৎ আবার ওপরে উঠবেন এবং নিচের দিকে ক্রাঞ্চ করে নেমে পড়বেন। সাধ্য অনুযায়ী যতটুকু করা যায় করবেন।

• লেগ রেইস

একটা সমতল জায়গাতে শুয়ে পড়ে পা দুটোকে আপনার ৯০ ডিগ্রী বরাবর তুলতে হবে। এবারে হাত দুটোকে সোজা পাশে রেখে শ্বাস নিতে নিতে আপনার পা দুটোকে জোড়া অবস্থাতেই নিচে নামাতে হবে , তবে পা দুটোকে পুরোপুরি মেঝেতে লাগানো যাবে না অর্থাৎ আপনার পা মেঝে হতে সামান্য পরিমাণে ফাঁকা রাখতে হবে। পুনরায় শ্বাস নিতে নিতে পা দুটো জোড়া অবস্থাতে ৯০ডিগ্রী বরাবর তুলতে হবে এবং নিচে নামাতে হবে। আপনার মাথা এবং কোমর দুটোই মেঝেতে লাগাই রাখতে হবে। এভাবেই মূলত লেগ রেইস ব্যায়াম আপনি করবেন।

এছাড়াও আরো অনেক ব্যায়াম রয়েছে যেগুলো আপনি করতে থাকলে আপনার পেটের চর্বি কমতে শুরু করবে। অতএব অবশ্যই আপনি এই ধরনের ব্যায়াম গুলা নিয়মিত করবেন।

তল পেটের চর্বি কমানোর উপায়

আপনি যদি আপনার তলপেটের চর্বি কমাতে চান তাহলে অবশ্যই আপনাকে কায়িক পরিশ্রম করতে হবে। এই কায়িক পরিশ্রমটা করতে হবে আপনাকে ব্যায়ামের মাধ্যমে। ওঠা-বসা আর দড়ি লাফ দেওয়া এবং ক্রাঞ্চ এর মত ব্যায়াম গুলা অর্থাৎ পেশীকে খেলানোর মত এই ব্যায়াম গুলা নিয়মিত করতে থাকলে তলপেটের চর্বি কমানো সম্ভব।

পুরো শরীরের মেদ কমানোর উপায়